stała suplementacja kreatyny

stała suplementacja ok 0,03-0,05 g kreatyny na kg masy ciała.

Są różne "szkoły" brania kreatyny jesli chodzi o "Cykle" to napopularniejszy dt 2x5g dnt 5g oczywiście "najpopularniejszy" nie znaczy, że jedyny słuszny ;-) jeśli chcesz to możesz dawkować tylko w DT, ale nieco zwiększyłbym dawkę jesli ma to być cykl, a nie stala suplementacja

chyba ,ze komus odpowiada stala suplementacja na ilosci kreatyny zaproponowanej przez producenta przedtreningowki.

czy jesli mam dobrą diete to moge brac tylko kreatyne ?? tak kreatyna to podstawa w suplementacji czesto wystarcza tylk oona przy zalozeniu dobrej diety czy potrzebuje gainerow itd ? jak masz dobra diete to nie i jeszcze ejdno ile powinien trwac cykl kreatynowy i ile przerwa ;P osobiscie jestem za stala suplementacja kolo 5 g dziennie po [...]

[...] - cykliczną suplementacje kreatyną <np. monohydratem kreatyny --> Activita, Olimp, Trec, Megabol, Vitalmax, Nutrend, Sirix, Biogenix, Universal, HiTec,...> - stała suplementacja odżywkami białkowymi <proponowałbym wpi<izolat białka serwatkowego, extensor ok.90 zł za 1 kg> i węglowodanowymi <carbo cena ok. 20 zł za 1 [...]

Przy typowej redukcji odpuść n.o. xplo bo to poroniony pomysł. Stosowane wcześniej diety : brak - bez niej albo nic nie spalisz, albo spalisz i tłuszcz i mięso. Scorch + bcaa i będzie o.k. Do tego ewentualnie stała suplementacja jabłczanem kreatyny. Kiedy masz te 'zawody'?

[...] jest dieta - to po co Ci gainery - musisz ją uzupełniać ? Daj sobie spokój z magnum - kup coś innego, naprawde... Masz witaminy i minerały, cynk i magnez dodany do diety - stała suplementacja? Jak będziesz miał zastój to zrób sobie 2 tygodnie regeneracji i zmień trening, nie trzeba tak szybko kreatyny brać Spróbuj FBW na zmianę ze splitem, [...]

danutha bez obrazy ale ******lisz głupoty Do autora: stała suplementacja kreatyną jest stosowana przy dawce 0,03g kreatyny na kilogram ciała Pozdro Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-12-10 22:30:47

Byl chyba w tym dziale ostatnio artykul z linkami do badan, wg. ktorych stala suplementacja kreatyna nie powoduje zadnych negatywnych skutkow ubocznych...( polecam wyszukiwarke sfd ) Poza tym o ile dobrze pamietam to kreatyny endogennej jest przecietnie ~1g/dobe, pozostaly 1g pochodzi z pozywienia;

w sumie kasy nie szkoda kwestia tylko czy lepiej robic 6-8 tyg cyklu....8 tyg przerwy...8 tyg cyklu...czy stala suplementacja... a druga sprawa co, zwykly monohydrat? TCM? czy moze jakis prosty stack jak cell pump? Czytalem troche o tym kwasie jablkowym i sam w sobie pomaga troche przy odbudowie ATP, ciekawe jak w praktyce tylko to wychodzi... a [...]

[...] (ale na tą co wymieniłes tobie nie starczy bo na cykl potrzebne sa 2 puszki) wiec wiesz juz ze szukasz kreatyny patrzac na twoje potrzeby mysle ze dobrym wyborem bedzie stała suplementacja kreatyną (nie potrzebujesz kopa energi tylko stałego podwyzszenia wytrzymalosci i siły) kup najtanszy monohydrat i bierz 0.03g na kg Zmieniony przez - [...]

Jeśli dieta nie pomaga to znaczy, że jest źle ułożona. Za przybieranie masy odpowiada nadwyżka kaloryczna, a nie suplementy. Ja osobiście polecałbym Ci na początek naprawdę solidnie ułożyć dietę, bo nie wierzę, żebyś przy 62kg miał problem z dostarczeniem kalorii z nadwyżką. Kreatynę też bym odłożył na później, bo zaczynając masz i tak duży [...]

zalezy jakie masz zapotrzebowanie na makroskladniki bo jak jesz 2-3porcje magnuma to nie musisz dodawac osobno kreatyny. lub 1porcje dziennie dlugoterminowo(stała suplementacja kreatyną) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-01-22 11:59:47

stała suplementacja ok 0,03-0,05g kreatyny na kg masy daj okołotreningowo a w nietreningowy kiedy chcesz.

ale to wlasnie mono PO ladowaniu nie ma sensu wrzucac wiekszych ilosci ) inne zwiazki np TCM owszem bo to mieszanki (na roznym poziomie) kreatyny z XXX :) wtedy takiego preparatu nalezy LACZNIE przyjmowac wiecej :D tusa85 wysycilbym sie na szybko i tanio mono pozniem stala suplementacja - jesli juz masz CSM7 w ilosci 8-10 dziennie - (liczone z [...]

Glutamina to aminokwas o własciwościach silnie antykatabolicznych ( zapobiega rozpadowi tkanki mięśniwej) zażywanie glutaminy zwieksza skuteczność dzialania kreatyny.. Jak masz kasiorke $$ to antykatabolik jako stala suplementacja jak najbardziej polecany .. O BCAA ciekawy art miał marek.c poszukaj ..

BCAA 2:1:1 - przed treningiem Białko WPC - uzupełnienie diety Jabłczan Kreatyny Beta alanine - w cyklu lub stała suplementacja, jak cykl to w DT o dowolnej porze dnia (K 5g+B 3g)x2, w DNT (5g+3g)x1 OLIMP CARBONOX - w trakcie lub po treningu, ale pamiętamy o wliczeniu do diety OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - do największego posiłku

[...] Mariuszku itd :-)). Cm3 w kapsułce ma 1,25g jabłczanu kreatyny, a z tego co pewnie wiesz, przyjmujemy dziennie 10 gram (robiąc cykl, tak potocznie się przyjęło, chyba że stała suplementacja, ale widzę że robisz cykl). Jak łatwo można policzyć, są to 2x 4 kapsułki (po 1,25 gr.) = 10 gram. Cm3 to koszt ~80zł za 360 kapsułek. W dni treningowe [...]

W dni treningowe 10g kreatyny (2x5g) chyba, że stała suplementacja. Glutaminę po treningu/przed snem-według badań nie działa, ale skoro już masz to nie zaszkodzi.

Nie. Albo stala suplementacja albo cykliczne przyjmowanie kreatyny Miedzy cyklem mozesz zapodac jakis stack przedtreningowy, no-booster albo cos z rodziny animala jak masz pelno siana pzdr.